Nutzen Sie Ihre Zeit doch einmal für einen meditativen Spaziergang in der Natur. Vielleicht für einen wunderschönen Spaziergang im Wald zur Entspannung und zur Belebung Ihrer Seele. Es geht nicht darum, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, sondern die Natur mit allen Sinnen zu genießen und eine wunderbare Ruhe zu erfahren. Nehmen Sie sich gerne etwas Proviant zur Stärkung für unterwegs mit. So kommen Sie auch in den den Genuss Ihren Geschmackssinn zu erleben. Ich schreibe den weiteren Text in der Du- Form, da meditative Texte sich so ein wenig persönlicher und freundlicher anhören.
Zu Beginn Deiner Wanderung bleibe gerne einen Moment stehen, um den den Kontakt zum Boden zu spüren. Wo stehst du? Wie fühlt sich der Boden an? Spüre den Kontakt zum Boden. Nimm deine aufrechte Haltung wahr und konzentriere dich dann auf deine Atmung. Atme tief ein und wieder aus und lasse den Sauerstoff, diese reinigende Energie durch deinen ganzen Körper fließen. Gib alles Belastende mit jeder Ausatmung an den Boden ab. Vielleicht gibt es auch ein bestimmtes Thema, dass du loslassen möchtest. Spüre, wie die Kraft der Erde durch dich hindurch strömt und dich stärkt. Du bist jetzt gut geerdet für deinen meditativen Spaziergang.
Setze nun bewusst einen Schritt vor den anderen und spüre, wie sich der Kontakt zum Boden durch den wechselnden Untergrund verändert. Jeder Schritt fühlt sich etwas anders an. Gehe in deinem eigenem Tempo. Du musst nicht eilen. Setze ganz bewusst einen Fuß vor den anderen.
Spüre dabei deine Atmung. Fühle die Luft auf deiner Haut. Ist sie erfrischend kühl oder angenehm warm? Weht ein Lüftchen oder ein stürmischer Wind durch deine Haare? Spürst du Sonnenstrahlen auf deiner Haut und in deinem Gesicht? Oder vielleicht Regentropfen? Was fühlst du?
Welche Geräusche hörst du? Das Zwitschern der Vögel? Das Rascheln der Blätter, die sich im Wind bewegen? Welche Geräusche sind ganz nah und welche Geräusche hörst du aus der Ferne? Konzentriere dich ganz bewusst auf die Geräusche, die du hörst.
Und dann schau dich um. Was siehst du auf deinem Weg. Schaue ganz bewusst nach rechts und links Siehst du Blumen am Wegesrand? Welche Bäume und Sträucher umgeben dich? Betrachte die Natur mit ihren wundervollen Farben und Formen und erfreue dich daran. Vielleicht magst du einmal stehen bleiben und dir die Blüte einer Blume genau anschauen.
Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase. Was riechst du? Riechst du den erdigen Geruch des Bodens oder das holzige Aroma der Bäume? Die Waldluft ist voller angenehmer Duftstoffe. Vielleicht nimmst du dir einmal die Zeit und riechst an der Blüte einer Blume und lasse den Duft in dich hineinströmen.
Genieße deinen Spaziergang in der Natur mit allen Sinnen und spüre die Freude, die in dir aufkommt.
Vielleicht magst du eine Pause machen und dich unter einen Baum setzen. Ertaste die Rinde des Baumes, den Boden, auf den du dich setzen möchtest. Wie fühlt sich der Boden an? Ist er angenehm weich? Ruhe dich gerne aus, schließe die Augen und lasse deinen Atem fließen. Höre die Geräusche des Waldes. Vielleicht hast du dir auch etwas zu essen mitgenommen. Dann konzentriere dich auf den Geschmack auf deiner Zunge. Was schmeckst du? Genieße deine Auszeit mit allen Sinnen. Wie fühlst du dich jetzt? Richte deine Achtsamkeit auf deine Gefühle. Was hat sich verändert? Vielleicht spürst du Dankbarkeit oder ein Gefühl des inneren Friedens? Nimm dir ein wenig Zeit zum Träumen, bevor du deinen Spaziergang weiter fortsetzt und bedanke dich, wenn du an deinem Ziel angekommen bist bei der wundervollen, farbenprächtigen Natur, aber auch bei dir, denn du hast dir diese ruhevolle Auszeit geschenkt.